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发表于 2008-10-25 22:45
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怎样才能减少体内多余的脂肪? 最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。7 T3 V+ {! p& V7 ~9 K: V, j
其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。”健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。8 q+ R( G* [, C! B% n
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下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：. ?% M7 A) G7 \
+ P+ V# ?) g4 B$ c# X/ n9 a6 a' Z 1.颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
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) A2 l- r& U1 I- e$ `. ^ 2.绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
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3 ?4 ~5 k; G. I/ b 3.扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
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4.体转运动左右各4次，做2组。
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5.体前曲8次。2 O+ l7 L- Y9 Y( Q- z0 u7 t7 R
; t. q: [& s& ?$ ?" [& M \ 6.体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
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7.踢腿前后各10次，做2组。
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8.前弓步压腿左右各4次，做2组。
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9.侧压腿左右各4次，做2组。. D/ |; U7 S4 |+ K
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10.下蹲起立12-20次。
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11.转足绕手腕各12次。& U7 v! T) D( Z1 ^/ p. K% O2 H
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12.仰卧起坐8-15次，做3组。8 `. C. C5 U3 H
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13.俯卧撑8-12次，做2组。
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7 _+ m8 v5 Q/ l% C2 o9 A! O 14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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& N5 B$ d+ {, v! A% i0 A( q减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。
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减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。 |
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