爬楼梯或爬台阶减肥法减肥又健身

减肥, 瘦身

一:爬楼梯时
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# g4 {5 {/ e3 i下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦!' O A% ~6 X+ \) p6 S

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运动效果：收紧大腿和臀部! b/ N8 }, I- z5 k% p, E

7 |' q" Q2 f8 C8 e6 i' E具体方法：3 i! V& t9 {1 P

7 t, r9 h8 ^4 F2 h4 L1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。
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2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。
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二:连续爬台阶

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运动效果：
45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。
具体方法：
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。& c* r, z) j6 P" Q2 ~
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附:

山地往往不规则，楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
　　爬楼梯裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。4 K! p- \: e0 C- @
　　专家点评：
　　现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌(上肢和下肢都参加)参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整心血管系统功能或代谢系统的反应，这样的运动每周三次以上，才可能对心、肺及运动系统有效。3 |7 A) y6 P) e/ y+ v1 @
　　贴心小贴士：) i' P! }" C7 i& m: B3 R4 r
　　以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上到最高层。
　　另外，楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来的事件，屡有发生。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。; B  \4 ^& i  p6 {  H% y' Y

相关减肥法:* r7 o7 v( G  L6 a, M4 y& C; ]
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间歇登梯法

　　该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。0 s1 C0 R2 \* {) a- r
　　循环登梯法# p9 k4 }: m3 F) L
　　该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。
　　反登楼梯法
　　该法与向后步行锻炼的道理一样。该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用；对年老体弱的患者也不宜采用。3 Y) e R" T) V; T

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