做家务也可以瘦身哦 减肥, 瘦身

@雨@

厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！
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家务：煮汤、煮饭　　9 G4 A; s3 S# i
　　在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。
' d3 z, f2 O- Y$ H$ O, z1 N. p9 e7 X& t　　动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。
$ e0 W% y/ A0 K; w' K　　锻炼部位：大腿后部和臀大肌。8 L: X( d2 v% ^3 R5 {* j
　　数量／时间：每只腿10 15次／组
* c! s" c  z& [& b% X6 E　　正常做饭：消耗热量约2.258千卡／分钟。
6 X0 z) T( U5 U- V$ M/ w+ T　　运动式做饭法：热量消耗约是正常的2 3倍1 F! a' W3 f' E# u* z2 `) u
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厨房家务：开顶柜取东西8 ?* m" t' s' x' \9 ^# Z& r8 ^$ J# G) g
　　一个小细节，也可以消耗更多的热量/ E6 O% C/ y, I+ I  K2 n% c
    动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。
6 x; d& y, f& E0 M　　锻炼部位：腰背部和下肢。; F  f+ i- ~* T' w, V
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厨房家务：洗果蔬、锅碗
. x9 R9 }; ]0 u　　洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。3 q" @, _/ a- ?8 X8 @  d/ M+ E
　　动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。
% o9 n4 O, r3 `: T  _# W　　锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
" a; P; g. O. R8 h' A" H　　正常洗菜：消耗热量约2.263千卡／分钟8 _1 \% W6 g- X" {. C# U
　　运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。
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厨房家务：拖地
: v1 Y/ w1 L  `3 r+ m　　拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。) |! A- G) W! D0 O
　　动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。* M( J$ C$ R5 i) j
　　锻炼部位：腰背部和上肢。
1 d, B* F3 t% W& [8 W　　数量／时间：原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步继续擦。直至把地擦正常拖地：消耗热量约2.817千卡／分钟。
2 J) j% y2 I  ^, k# `7 G0 }% X　　运动式拖地法：热量消耗约是正常的4 5倍。
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, s! W$ W. M5 O9 l厨房家务：开地柜取东西
. y( m/ C3 ~& R7 e% I0 t" f　  动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。
% ]' P0 j% X' @5 W  _　　锻炼部位：腰背部和大腿。# R; }+ Q- Z. Q6 S3 Z& a* d