减肥完全手册——减肥的朋友不可错过哦！
第一：先来测测你真的需要减肥么?. R' {7 x" n x9 {. m' j( ?
* K6 r2 p( V! d. U“我为什么会发胖呢？我都吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一餐，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧！”
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5 d H8 r i; W8 ]; ~/ O; h上述这类安慰话语，经常出现在许多肥胖族口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状态下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！$ |' Q% h9 V! _
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现在，就请你以理性的头脑来回答下列问题，或许这些问题可以帮助你理清本身的体重状态哦！
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现在的体重是否超出标准体重的百分之十以上？5 j, j) n& s% |# r9 g' `( O& [+ z0 b5 _
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标准体重的计算方法：7 B# E; }- } `6 l2 Y
$ t& U) S: z6 U& T6 \; l( M' k2 Y$ W男生58公斤＋0.6(身高－166公分)＝标准体重。
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) S; @( T! j- ~( T; n- h女生51公斤＋0.5(身高－155公分)＝标准体重。
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不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5，大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7。以下是骨架的计算方法： R* `* G1 W3 \% |0 `/ B% i, R" g
) y) P- R# d) p' x7 w骨架系数(r)＝身高(公分)÷手腕围(公分)' p# J8 v; D. F6 }. t
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小骨架(s)r＞10.4(男)r＞10.9(女)) W! m. D/ j1 t; a; Z. {( e
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中骨架(m)10.4＞r＞9.6(男)10.9＞r＞9.9(女)
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" e. H3 n" c' ~, ?2 ]大骨架(l)r＜9.6(男)r＜9.9(女)2 _ K4 N/ @* x& y/ ~
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家人是否多有发胖现象？. u. P- D9 _+ S
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健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等现象？
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如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？
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是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？
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是否偏爱酥酥脆脆的(因为这类食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的)食物？; n$ x+ e, C: [! h7 O
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吃肉时是否连皮一起吃？
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; ^! E4 d& ^2 W# p4 v是否一天中有三分之二以上的摄食机会是在外面解决的？
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, V# i6 y; D- N2 j3 X! I% }/ q工作时是否长期坐着不动？
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开车族是否多将汽车停在距目的地百步内之处，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？
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6 V2 C8 {0 O3 V4 [9 |是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直“坐”到睡觉时间？
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是否每周运动少于二次(每次至少四十分钟)或每周运动时间不足两小时？
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自己是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日及成就的唯一方案？: F) u( X3 A3 O+ Q/ g
o: i8 h; E6 p' b H& `" I* z9 n; ?是否会因生活及身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感，恨不得在无人注意时自己引吐？
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有时又会因心情极度低落而不断的吃，似乎永远没有饱的感觉？3 j, R' y2 N% ^
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结论：以上十五个问题，如果你回答“是”的超过七个，就表示你正面临肥胖危机；如果回答“是”的多于十个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。
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